Como perder 10 kg em um mês sem prejudicar a saúde

Como perder 10 kg em um mês sem prejudicar a saúde, é possível? Claro que é possível, mas ao mesmo tempo, você precisa repensar completamente sua dieta, introduzir o esporte no seu dia a dia e, claro, não esquecer os hábitos certos na hora de comer. Muitos nutricionistas modernos oferecem um efeito rápido, mas a verdade é que quanto mais rápido você deixar o excesso de peso, mais rápido você recuperará sua forma anterior. Portanto, se seu objetivo e sonho é perder peso sem prejudicar a saúde, ajudaremos você com algumas dicas úteis e você certamente alcançará o resultado desejado.

Como perder peso sem prejudicar a saúde

Hoje, você pode encontrar muitas dietas diferentes que prometem efeitos maravilhosos. Por exemplo, nas redes sociais, eles oferecem uma maravilhosa perda de peso de 10 kg em algumas semanas e, às vezes, em apenas uma semana. Mas nem todos estão cientes da essência da dieta, porque essa perda de peso exige o cumprimento de condições extremas, que podem posteriormente prejudicar sua saúde, e os quilos extras retornarão após o trabalho realizado. Na realidade, é necessário tentar para que o procedimento de emagrecimento traga menos ansiedades e preocupações e todo o processo ocorra da maneira usual. E o mais importante, não precisa prejudicar sua saúde de forma alguma. Se você simplesmente reduzir o número de calorias em sua dieta, além de perder 10 kg, também existe o risco de deterioração geral da saúde. Para fazer isso, você precisa aprender a seguir regras simples que incluem uma abordagem integrada para perda de peso adequada.

Regras para emagrecer

1. Primeiro você precisa eliminar alimentos como produtos de levedura (pão, pãezinhos) do seu menu. Eles podem ser substituídos por pão (um produto dietético) ou pão pita.
2. Dê preferência aos vegetais, pois são ricos em fibras e ao mesmo tempo ajudarão a superar a constante sensação de fome. Tente comê-los na primeira metade do dia, mas o repolho pode ser consumido o dia todo.
3. O café da manhã deve ser farto, mas esqueça um jantar farto. O café da manhã ideal é aquele que inclui cerca de 30% das calorias ingeridas durante o dia. Para o jantar, você precisa comer, leve e é realizado o mais tardar 4-5 horas antes de dormir.
4. Certifique-se de incluir carnes magras em sua dieta, como peito de frango ou carne magra. Também não se esqueça do queijo cottage, ovos e peixes. Afinal, esses produtos contêm a proteína necessária para o seu corpo. Pratos de carne são melhor cozidos no vapor ou use um forno.
5. Também é necessário deixar uma vantagem para os produtos (massas, cereais diversos), que incluem o trigo duro.
6. Comece a manter um caderno no qual você anote seu peso e quantas calorias você comeu. Além disso, tente reduzir a quantidade. Um papel importante aqui é desempenhado pelo fato de você estar assistindo a tudo isso e estar no controle direto.
7. Para obter melhores resultados, conecte-se a uma atividade como corrida ou ciclismo. Ao mesmo tempo, o treinamento deve durar pelo menos 40 minutos, então isso será benéfico para o seu corpo.
8. Outra regra importante é não se deixar levar pela fome. Afinal, a fome é um adversário maligno da perda de peso e danos à saúde. Um desejo frequente de comer só levará a um distúrbio no sistema nutricional, más condições e depressão de si mesmo. Organize lanches: maçãs, frutas secas, kefir sem gordura, iogurte.
9. E a coisa mais importante para prestar atenção é que 80% de suas calorias devem ser ingeridas antes das 18h. Claro, você pode comer depois das 6, mas são lanches leves. E lembre-se, você precisa comer em pequenas porções para que as calorias extras não sejam depositadas em seu corpo na forma de reservas de gordura.

Maus hábitos que impedem você de perder peso

1. Pequena quantidade de ingestão de líquidos. Todos os dias uma pessoa precisa beber em média 2 litros de água, e quem quer emagrecer ainda mais. A água ajuda a remover toxinas prejudiciais do corpo, portanto, sem a quantidade necessária de água, é impossível perder peso, principalmente para quem deseja perder peso em um mês sem danos.
2. Jantar para a noite. A refeição final deve ser feita até as 18h. Se de repente você ficar com fome, coma frutas ou desfrute de chá verde.
3. Combinação de produtos errada. Você não pode combinar carboidratos com gorduras, isso definitivamente não fará você perder peso. É como, por exemplo, comer macarrão e batatas com pedaços de carne gordurosa.
4. Dormir tarde. No intervalo das 21h às 2h, o corpo de uma pessoa que dorme produz um hormônio (somonotrópico). Este hormônio é responsável pela quebra de gorduras. Portanto, quando dormimos, neste momento não sentimos fome. Com base nisso, se você for dormir tarde, ficará privado desse hormônio, necessário para perder peso.

Nutrição adequada para perda de peso

Para se livrar dos quilos extras, você precisa considerar o básico de uma dieta saudável. Uma pessoa que quer perder peso deve incluir vegetais frescos em sua dieta, eles também podem ser cozidos no vapor (batatas são uma exceção). Use frutas, sucos deles (com exceção de uvas, bananas). É útil comer ovos, laticínios com baixo teor de gordura (queijo, iogurte, kefir, queijo cottage). E também pão de grãos integrais e cereais (com exceção de sêmola). Se o seu objetivo é uma figura esbelta, você precisa excluir os seguintes produtos: produtos de pastelaria (pães, doces), carnes fritas e defumadas, várias especiarias, bebidas alcoólicas e, claro, sal.

Exercício físico para emagrecer

Se você não adicionar atividade física ao seu ritmo de vida, é impossível perder peso em 10 kg em um mês. Por exemplo, você pode ir à sala de ginástica duas ou três vezes por semana durante 2-3 horas. Na falta de tempo para visitar o salão, você pode primeiro recusar o elevador e, em vez da rota de transporte, caminhar a pé. Não se esqueça da ginástica de manhã e à noite. A combinação dessas medidas permitirá que você queime cerca de 500-550 calorias em excesso em um dia.

Antes de decidir perder 10 kg em um mês, você precisa levar em consideração todas as possíveis contra-indicações para não prejudicar sua própria saúde. Por exemplo, qualquer mudança repentina na dieta é proibida para pessoas que têm um distúrbio do trato gastrointestinal. Além disso, você não pode aumentar a atividade física para pessoas que sofrem de várias doenças cardíacas. Se você estiver grávida ou amamentando, perder peso é absolutamente proibido para você.

Como perder peso de forma eficaz

Perder peso rapidamente é muito difícil. Muitas pessoas estabelecem sua meta de perder peso em um mês, mas no final desistem. Quem quer combater os quilos extras deve se orientar por algumas dicas. É verdade que dizem que as pessoas podem perder 5-10 kg em poucos dias, mas diretamente em uma semana ou um pouco mais. Até o momento, há muito material sobre esse tópico nas redes sociais, onde são dados números chocantes, como as pessoas perdem peso sem prejudicar a saúde em casa. Talvez haja alguma informação útil para nós? Sonhamos em perder o excesso de peso em 2, 4, 5 ou até 10 kg em pouco tempo. E há mulheres que só querem se livrar de alguns quilinhos a mais, para encontrar o corpo da forma desejada. Então é tudo real em casa.

Sabemos que para muitos de nós a principal fonte de excesso de peso está no abdômen. Acontece que você pode perder peso com segurança usando banhos especiais, pois eles aceleram rapidamente o metabolismo. Se, ao mesmo tempo, você adicionar cargas na forma de visitar uma sala de ginástica, o efeito não o fará esperar muito. Depois de alguns dias, você ficará surpreso com os resultados e a sensação de leveza no corpo. Quanto à perda de peso em si, é melhor iniciar esse processo com dias de jejum - dizem os especialistas da área de nutrição. Comece com pelo menos alguns dias de jejum, enquanto come uma variedade de alimentos, e você se sentirá confortável perdendo quilos extras sem problemas e danos à saúde. O efeito mais importante de perder peso é que você precisa perder peso lentamente. Em média, isso é cerca de 1 kg por semana, 3-4 kg por mês. Tudo depende de você, se você definir uma meta para parecer magro e jovem ao mesmo tempo, tudo dará certo. Abandone dietas rígidas e pílulas especiais. E pessoas de idade avançada e com excesso de peso devem consultar especialistas neste assunto.

Queimadores de gordura para perda de peso

Você provavelmente já ouviu falar sobre medicamentos especializados em perda de peso. Portanto, essas substâncias são chamadas de queimadores de gordura.

Dieta calórica para emagrecer

Se você definiu claramente a meta de perder 10 quilos por mês sem prejudicar sua saúde, precisa seguir as instruções de perda de peso. É melhor explicar tudo em uma linguagem acessível e compreensível. Por exemplo, você tem uma conta bancária com uma certa quantia de dinheiro. Assim, a pontuação será igualada ao número de calorias em seu corpo. Comida é dinheiro. A retirada da conta é o gasto de calorias por meio de corrida, condicionamento físico e trabalho regular. Se você colocar muito na conta e, ao mesmo tempo, retirar, não é suficiente, a quantidade aumentará regularmente e crescerá uma nova dobra de gordura na barriga, quadris, etc. Caso contrário, o oposto é verdadeiro, a retirada de fundos é perda de peso.

3 maneiras de perder 10 kg em um mês

1. Traga esportes para o seu ritmo de vida e pratique-o por 2-3 horas por dia, enquanto tal instrução dará frutos. Você pode perder peso em um mês sem mudar sua dieta. Mas há mais danos à sua própria saúde do que benefícios.
2. Coloque-se em uma dieta rigorosa sem mudar seu estilo de vida. No café da manhã, repolho, almoço e jantar também, só repolho. E logo você será muito magro. Mas mesmo aqui há mais desvantagens do que vantagens.
3. Aprenda a combinar nutrição adequada e exercício. Reduza o número de calorias de alimentos gordurosos não saudáveis sem prejudicar a saúde. Faça algum exercício ou comece sua manhã com uma caminhada regular. Ande de bicicleta à noite. Na minha opinião, essas instruções de perda de peso são as mais seguras para sua própria saúde.

Aritmética simples de contagem de calorias

Assim, no Ocidente, alguns especialistas na área de nutrição dizem que 1 quilograma de peso corporal é igual a 7. 700 calorias. Com base nisso, para perder peso em 10 kg em um mês sem danos, você precisa queimar cerca de 17 mil calorias em uma semana. Isso será igual a 2-3 kg de excesso de peso. Por exemplo, uma menina que pesa 70 kg e é fisicamente ativa pode consumir 2200 calorias por dia. Para perder 10 kg, ela precisa ingerir 2. 100 calorias, mas esse processo durará mais de um mês. Para sair da situação, você só precisa adicionar atividade física. Afinal, se você reduzir o teor calórico da dieta, o corpo não receberá as vitaminas necessárias e isso levará a problemas de saúde. Portanto, perca peso lentamente, sem se prejudicar.